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Definindo o abdômen com a alimentação certa - Mr. Jazzy

Definindo o abdômen com a alimentação certa

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foto: jeff segenreich

Se você tem o objetivo de perder gordura e definir o abdômen, uma alimentação correta tem um papel crucial para isso acontecer. Digo por experiência própria, a malhação sozinha não garante a definição abdominal, principalmente se você mantém maus hábitos alimentares e um estilo de vida desregrado.

Enquanto alguns alimentos ajudam a acumular gordura nessa região, outros são ótimos para quem quer cumprir esse objetivo de definição. Pensando nisso, eu trouxe algumas dicas de alimentação para você que está definindo o abdômen e se preocupa com a saúde! Depois de ler este post, veja aqui minhas dicas de alimentação para se manter sarado.

Alimentos proibidos se você quer definir abdômen

Para você que está nessa jornada para perder gordura abdominal e substituí-la por músculos definidos, alguns alimentos devem ser cortados da sua dieta ou consumidos muito raramente. Os alimentos com alto índice glicêmico, ou seja, alimentos ricos em açúcar, são transformados em depósitos de gordura corporal, acumulando-se principalmente na região abdominal.

Além disso, muitos desses alimentos são chamados de alimentos com “calorias vazias”, aqueles que não possuem nenhum nutriente importante, mas apenas gordura. Se você acha que os alimentos com alto índice de açúcar são apenas os doces, você está enganado! Aquela lasanha deliciosa ou aquele hambuguer irado também são um depósito de açúcar, pois é nisso que os carboidratos, principalmente a farinha branca, se transformam.

A lista desses alimentos é extensa, mas podemos listar os principais: refrigerantes, doces, massas, pães, bolos, biscoitos, salgadinhos industrializados, lanches rápidos e outros. Além disso, diminua também a quantidade de sal na comida, pois ele contribui com a retenção de líquidos e aumenta o volume abdominal.

Alimentos indicados para um abdômen definido

Para ajudar na definição do abdômen, você deverá substituir os alimentos listados acima por alimentos naturais, com baixo índice glicêmico e alto nível de fibras. Vamos ver quais são eles:

  • Alimentos integrais ricos em fibra

Se for para comer pães, bolos e massas, que sejam os integrais, pois eles possuem mais nutrientes e, sobretudo, fibras. As fibras ajudam na digestão e formam um gel no estômago, preenchendo espaços vazios e aumentando a sensação de saciedade. Isso impede que você coma bobagens entre as refeições e preserve seu organismo! Além disso, a farinha integral é melhor do que a farinha branca pois esta última causa inchaços abdominais e vai contra os nossos objetivos de um abdômen trincado!

  • Alimentos naturais

Não há nada mais favorável para a saúde e para a forma física do que os alimentos oferecidos pela natureza, como frutas, legumes, verduras e cereais. Além de fibras naturais, eles também contam com todos os nutrientes que precisamos para viver com saúde e disposição, não trazendo para o organismo nenhuma substância que possa ser transformada em gordura abdominal.

Hidrate- se

Uma alimentação adequada precisa ser complementada por uma hidratação adequada, pois se você consome fibras mas não bebe água, o efeito pode ser contrário, trazendo constipação. Portanto, beba cerca de 2 litros de água por dia, pois quanto mais água você beber, mais irá eliminar a água retida no organismo e favorecer a boa digestão dos alimentos.

E então, o que achou das minhas dicas de alimentação para definir o abdômen? Faça como eu, preze por uma alimentação equilibrada e dê mais valor a uma vida saudável!

Fotos home e post: Pinterest

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64 opiniões sobre “Definindo o abdômen com a alimentação certa”

  1. Sérgio acho que você está na sua melhor forma física, nunca vi seu abdômen tão definido como está agora. Continue assim, nós mulheres agradecemos! Lindooooo! Beijo meu rei

  2. Adorei as dicas, já cortei muitas coisas da minha alimentação, ainda mais agora com o segundo filho já perdi 20kg em 1 mês só estou esperando a liberação do médico pra começar os exercícios se Deus quiser vo definir meu corpo até o verão! Rsrs bjusss e VC está ótimo Sérgio na medida certa e sem exageros!!!

  3. Valeu pelas dicas. Eu nao bebo muita água, mas bebo muito yougurte, leite desnatado e café(com adoçante)Isso serve pra hidratação?…espero que sim!

  4. Uma boa iniciativa,como idolo você consegue incentiva pessoas a cuida da saúde,e ainda podemos prestigiar suas fotos,#melhorforma,#soufa.
    Parabéns,bjim.

  5. Nossa amei suas dicas, estou nessa fase de definição abdominal.

    E você está cada dia mais lindo, sempre te acompanhei na globo, e agora na record. E está arrasando Parabéns !!! “REI MAIS LINDO” .

  6. Olá Sérgio Parabéns pelolo excelente trabalho! Você tem sido minha referência de força, determinação e foco nos exercícios. Obrigada mesmo, continue assim. Você é 10!!!! Nós te amamos, Beijos da família Dantas.

  7. Gostei muito do post e o seu blog é muito interessante, muitos assuntos pertinentes. Sempre que posso me atualizo aqui. Vou colocar as dicas em prática na minha alimentação.
    Beijos.

  8. Ótimas dicas Sérgio , foco e determinação por uma vida saudável , vamos dizer não aos doces (rs) . Muita determinação e foco , um dia chego lá . Parabéns pelo grande trabalho , beijos !!!

  9. Adorei as dicas, muito boas, e o resultado disso se vê na novela com um físico impecável, vou colocar pra mim como lição para uma vida saudável. Sucesso lindo, Bjs :)

  10. Sérgio ,vc tá muito lindo nesse trabalho os dez mandamentos não perco um dia vc depois que assumiu o trono ficou ainda mais charmoso kk ,parabéns te admiro muito quero ti conhecer qnd vc vem pra recife? Bjus

  11. Boas dicas…
    Aliás foi com dicas assim de minha nutricionista que sequei minha barriguinha…
    Mas as vezes quando vejo uma ”pamonha”, não tem como resistir. kkkkkkkkk

  12. Parabéns pela iniciativa! Bacana seu texto e a forma leve de mostrar o que contribui para sua evolução corporal! Sabemos que isso influencia positivamente em todas as áreas, e vale destacar sua atuação na novela Os 10 Mandamentos, que está um verdadeiro espetáculo! Show de historia e de elenco! Abs Sergio!

  13. Esqueci de complementar, li um livro chamado : Como emagrecer de vez , de Rodrigo Polesso e ele defende exatamente isso, os alimentos naturais. Tem um exemplo que é bem pertinente: na era das cavernas, o homem tinha o corpo sarado pois ele caçava e se alimentava de comidas da terra, de bichos que voavam e nadavam, e hoje? O que colocamos em nossos pratos? Se toda vez nos lembrarmos, podemos ter um bom estimulo rs . Sou sua colega de emissora, da Record Bahia. Apresento o programa A Bahia Que a Gente Gosta. Abs e sucesso!!!

  14. Oii Serginho, muito legal as dicas , pena que não consigo realizar nem metade,água por exemplo eu nem posso levar para o balcão e nem posso entrar toda hora na cozinha, e na facul só tem besteira!!!!! mas vou tentar mudar algumas coisas!!! lindinho obrigadaaaa bjsssssssssss no coraçãoooooooooo

  15. Olá Sérgio, você está de parabéns pela determinação pelo cuidado com a saúde e com o corpo você está uma delícia nossa muito gato,e parabéns pela novela você está de mais wow sucesso pra você beijinho doce pra você.

  16. Olá Serginho…. Meu Rei mais lindo do mundo kkkk!!!!!!! Mudei minha alimentação, voltei a praticar esportes, obggg pelas suas dicas, elas me ajudaram bastante!! Um bjo gde meu fofo ! Te amo Marone ❤

      1. Obggg por ter me respondido, te deixei um direct no insta, quando puder, dê uma olhadinha… E na sua outra página nesse site, eu deixei uma outra pergunta, ficarei feliz se puder me ajudar !

  17. Já te acompanhava, pela tv e teatro, agora com essas dicas maravilhas, vou acompanhar por aqui. Bjs!! Mudei muito minha alimentação tem 2 anos e só senti melhoras. Suas dicas serão ótimas. Parabéns pelo seu sucesso!!!

  18. Sergio
    Vc esta de parabéns. Corpo bem definido, mas além de tudo, sua interpretação está espetacular. Aqui em casa todos se juntam p ver o Ramses! Otimo ator.

    1. Esqueci de dizer que moro nos EUA e aqui só em casa tem Record. Qdo digo todos , digo, as vizinhas tb kkkk e isso.

      Fica com Deus
      novela topissima!

  19. Sérgio, sou Fã… E minha filha Amanda de 5 anos tbm,parabéns pelo seu trabalho e por este seu site,entro todos os dias para pegar as dicas e coloca las em prática… Vou ficar com o abdômen igual ao seu rsrs.Parabéns e q Deus o abençoe em tudo q almejar.Bjs meus e da Amandinha.

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