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Top 5 pratos proteicos para turbinar a dieta fitness - Mr. Jazzy

Top 5 pratos proteicos para turbinar a dieta fitness

Eu gosto de ir pra a cozinha. É bom aprender a fazer a nossa própria comida e do jeito que a gente quer. Tenho me arriscado bastante no universo da culinária para poder fazer minhas receitas fitness favoritas e não ter que depender de ninguém.

Depois de algumas tentativas, posso dizer com orgulho que já consigo fazer refeições saborosas. Vários dos pratos que aprendi a fazer são hiperproteicos e excelentes opções para turbinar a dieta fitness de qualquer pessoa que esteja interessada em aumentar a massa muscular corporal.

Então, decidi montar uma lista dos meus 5 pratos proteicos favoritos para compartilhar com vocês. Espero que gostem!

Ganache de Chocolate

 

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Uma espécie de brigadeiro magro, sem leite condensado.

Ingredientes

  • 100 gramas de mandioca cozida
  • 1 scoop de whey de chocolate
  • 1 colher de sobremesa de cacau em pó
  • Água
  • Adoçante a gosto

Modo de preparo: Cozinhe bem a mandioca, escorra a água, pique ela em pedacinhos e retire aquela raiz comprida que fica no centro do alimento. Com a ajuda de um mixer, amasse a mandioca com 1/4 de xícara de água até formar um purê bem homogêneo. Em uma panela no fogo baixo, misture o purê, o whey, o cacau, mais 1/4 de xícara de água e o adoçante, mexendo sempre para não grudar. Quando estiver na consistência ideal para um ganache, tire do fogo e deixe esfriar.

Panqueca proteica

 

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Excelente pra comer antes do treino. Fonte de proteína e carbohidrato de fácil e rápido consumo.

Ingredientes:​

  • 1 ovo
  • 1 banana amassada
  • 2 colheres de farelo de aveia
  • 1 colher de linhaça
  • 1 scoop de whey de baunilha
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • Adoçante a gosto

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em uma vasilha a parte até formar uma massa homogênea. Pegue uma frigideira antiaderente e, no fogo baixo, coloque a massa e deixe assar um dos lados até ficar firme. Depois vire para assar o outro lado. Faça várias pequenas panquecas. Depois, para consumir, sirva com um pouco de mel e alguns pedaços de morango ou outras frutas vermelhas como amora, blueberry ou cranberry.

Smothie proteico de banana

 

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Ingredientes:

  • 2 scoops de whey de baunilha, banana ou chocolate
  • 1 banana congelada
  • 1 colher de aveia
  • 1 colher de óleo de coco
  • 300mL de água
  • Pedras de gelo

Modo de preparo: Pegue todos os ingredientes e bata junto no liquidificador. Consumir imediatamente após o preparo.

Purê proteico de batata doce

 

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Ingredientes:

  • 800 gr de batata doce
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 3 colheres de sopa de soja integral
  • 250mL de água
  • 1/2 colher de chá de noz moscada
  • 1 colher de chá de sal
  • 2 colheres de sopa de salsinha picada

Modo de preparo: use o espremedor para amassar as batatas e depois leve ao fogo para refogar com a manteiga derretida. Dissolva o extrato de soja na água com a noz moscada e o sal e vá adicionando aos poucos na panela, mexendo sempre até conseguir a consistência de purê. Quando estiver pronto, desligue o fogo, adicione a salsinha e sirva!

Abobrinha proteica

 

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Ingredientes:

  • 2 abobrinhas pequenas
  • 1 fatia de blanquet de peru
  • 1 clara de ovo
  • 1 colher de proteína de soja
  • 1 colher de sopa de queijo minas frescal
  • 1 colher de cenoura ralada
  • 1 palmito picadinho
  • 1 colher de mostarda dijon

Modo de preparo: corte as abobrinhas ao meio e abra um espaço na sua polpa com a ajuda de um boleador. Leve as rodelas viradas de cabeça para baixo para o microondas por, aproximadamente, dois minutos e meio. Misture todos os outros ingredientes e prepare um recheio para as abobrinhas. Leve ao forno até dourar e depois de pronto é só servir!

Estes pratos proteicos são sensacionais e podem turbinar a dieta fitness de qualquer pessoa, além de passar uma boa imagem na sua mesa de café da manhã, almoço ou jantar. Gostaram das opções? Deixem suas opiniões no espaço reservado para comentários! Até a próxima!

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Fotos home e post: Pinterest

 

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Uma opinião sobre “Top 5 pratos proteicos para turbinar a dieta fitness”

  1. Que legal Sérgio !
    Tô Surpresa c/ a delícia dessas receitas !
    Anotei todas !
    Parabéns por todos os Trabalhos q
    Vc está envolvido !
    Seu profissionalismo é Incrível !
    Tudo que faz é com mto capricho e amor!
    Tá perfeito o Blog !

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